Traction à un bras - OAPU (one arm pull up)- début de la progression 13.10.19

Je commence une progression sur les tractions à un bras - OAPU (one arm pull up) que je n'ai encore jamais réussi à faire. La traction à un bras est considérée comme le graal des grimpeurs mais de nombreux gymnastes sont capables de le faire en ayant un bon entrainement. Je me suis installé ma deuxième paire d'anneaux sur une poutre dans ma maison afin de travailler principalement les tractions et les abdos. L'objectif final est de pouvoir réaliser les tractions à un bras proprement, sans prise d'élan, avec la main libre dans le dos posée sur les lombaires. Je sais que le chemin est long, que les tractions à un bras sont difficiles et qu'il me faudra du temps et du courage pour y parvenir. Je recommence donc depuis le 13 octobre 2019 à retravailler sur les tractions, doucement au début pour réhabituer mes tendons, mes ligaments et mes muscles à travailler sur cette zone qui cible principalement le dos, les épaules, les pectoraux, les biceps et les avant-bras. J'ai recommencé le travail tranquille avec des séries propres de tractions à 10, puis depuis hier des séries de 5 tractions mais serrées sur un anneau en supination et en pronation. Bientôt, dans quelques semaines, ou quelques mois, quand je serais à l'aise, je commencerais le travail en négative et avec une prise plus basse d'un côté. Je compte travailler mes tractions tous les deux jours environ mais cela dépendra de mes autres activités sportives et des exercices que je réalise à côté en training de gym (full planche, muscle up, front lever...etc...). Mon installation fixe à la maison :