mardi 28 juillet 2020
vendredi 14 février 2020
Straddle planche session - 13 février 2020
lundi 3 février 2020
Training de la semaine 05 et du 3 février 2020
De la progression la semaine dernière malgré un debut de semaine difficile (déplacement de 5m3 de terre à la maison, à la pelle et aux seaux par dessus un mur... je n'ai pas eu besoin de m'entrainer après cela...j'étais bien fatigué ...).
J'ai terminé la semaine par deux gros trainings surlesquels j'ai progressé sur les Advanced Tuck planche (20 secondes) et le muscle up.
Sur les advanced tuck planche j'ai l'impression de revenir quelques années en arrière quand j'avais comme objectif absolu la fameuse full planche. Aujourd'hui je réapprends le mouvement. C'est important, il faut parfois savoir revenir en arrière et retravailler les exercices. J'essaye de soigner mon advanced tuck à chaque série, je pense à mon dos , mes abdos, mes bras bien tendu. Cet exercice va certainement me faire progresser sur la full planche car c'est un exercice de base. Je n'ai jamais été capable de tenir 20 secondes en advanced planche auparavant...En parallèle, le soir je continue de faire des séries de full planche pour en pas l'oublier.
J'ai travaillé la transition du muscle up qui je pense est mon point faible.Je vais refaire cet exercice au cours des prochains entrainements car je pense qu'il peut me booster. Réussir 10 Muscle up strict aux anneaux n'est pas une chose facile, il faut forger ses bras et son grip, cela demande du temps et de la patience. Il faut aussi y croire et être fort mentalement pour ne pas craquer durant le set (surtout en extérieur avec la pluie et le vent...).
L'aventure du supersaiyan continue...
Training du 3 février 2020
Echauffement :
Corde 1min 40 / 10 ice cream maker + 1 back lever / 10 pistols squat / Handstand
6 séries de 6 Tuck planche push up (jusqu'à échec)
3 séries Muscle up jusqu'à échec 2.5 / 4.5 / 4
HSPU pieds contre arbre jusqu'à échec : 12 /8 / 6
3 séries de 5 Pelican pieds surélevés
Soirée : ?
Progression d'un muscle up, je réussis aujourd'hui à en faire 4.5 (après échauffement et 6 séries de tuck planche push up... ).
J'ai terminé la semaine par deux gros trainings surlesquels j'ai progressé sur les Advanced Tuck planche (20 secondes) et le muscle up.
Sur les advanced tuck planche j'ai l'impression de revenir quelques années en arrière quand j'avais comme objectif absolu la fameuse full planche. Aujourd'hui je réapprends le mouvement. C'est important, il faut parfois savoir revenir en arrière et retravailler les exercices. J'essaye de soigner mon advanced tuck à chaque série, je pense à mon dos , mes abdos, mes bras bien tendu. Cet exercice va certainement me faire progresser sur la full planche car c'est un exercice de base. Je n'ai jamais été capable de tenir 20 secondes en advanced planche auparavant...En parallèle, le soir je continue de faire des séries de full planche pour en pas l'oublier.
J'ai travaillé la transition du muscle up qui je pense est mon point faible.Je vais refaire cet exercice au cours des prochains entrainements car je pense qu'il peut me booster. Réussir 10 Muscle up strict aux anneaux n'est pas une chose facile, il faut forger ses bras et son grip, cela demande du temps et de la patience. Il faut aussi y croire et être fort mentalement pour ne pas craquer durant le set (surtout en extérieur avec la pluie et le vent...).
L'aventure du supersaiyan continue...
Training du 3 février 2020
Echauffement :
Corde 1min 40 / 10 ice cream maker + 1 back lever / 10 pistols squat / Handstand
6 séries de 6 Tuck planche push up (jusqu'à échec)
3 séries Muscle up jusqu'à échec 2.5 / 4.5 / 4
HSPU pieds contre arbre jusqu'à échec : 12 /8 / 6
3 séries de 5 Pelican pieds surélevés
Soirée : ?
Progression d'un muscle up, je réussis aujourd'hui à en faire 4.5 (après échauffement et 6 séries de tuck planche push up... ).
mercredi 22 janvier 2020
Training du 22 janvier 2020
Matin : rien
Echauffement :
Corde 1min 40 / 10 ice cream maker + 1 back lever / 15 sauts groupés / Handstand
HSPU : pieds contre arbre : 14 /13
Muscle up : 1.5 / 1.5 /0.5
Tractions :10
Dips complètes (anneaux ouverts en haut) : 15 /11/ 6 / 5 / 5
Advanced Tuck planche (en secondes) : 10 / 8 / 10/ 8 / 7
Soirée : ?
J'ai essayé de valider les HSPU (j'en ai 15 à faire pour valider le Super Saiyan Requirement) mais j'ai craqué sur la dernière répétition.
Après mes deux séries à 100% j'étais déjà bien touché pour les muscles up et la suite...
Echauffement :
Corde 1min 40 / 10 ice cream maker + 1 back lever / 15 sauts groupés / Handstand
HSPU : pieds contre arbre : 14 /13
Muscle up : 1.5 / 1.5 /0.5
Tractions :10
Dips complètes (anneaux ouverts en haut) : 15 /11/ 6 / 5 / 5
Advanced Tuck planche (en secondes) : 10 / 8 / 10/ 8 / 7
Soirée : ?
J'ai essayé de valider les HSPU (j'en ai 15 à faire pour valider le Super Saiyan Requirement) mais j'ai craqué sur la dernière répétition.
Après mes deux séries à 100% j'étais déjà bien touché pour les muscles up et la suite...
mardi 21 janvier 2020
Training 20 et 21 janvier 2020
Lundi 20/01/20
Matin : 7 exos d'abdos : séries de 40 - 10 min
Echauffement :
Corde 1min 40 / 5 ice cream maker ou 4 à 5 skin the cat / 10 pistol squat / Handstand 30 sec
1 série de 15 relevés de jambes tendues
5 séries de 5 tuck planche
4 séries de MU et HSPU :
MU : 1.5 /3.5 /2 / 1.5
HSPU : 10 / 11 / 15 / 7
Soirée :
4 séries de 12 relevés de genoux + 12 tractions
4 séries de 10 sec accroché à une main (main droite et gauche)
Mardi 20/01/20
Matin : 7 exos d'abdos : séries de 40 - 10 minSoirée :
4 séries de 12 relevés de genoux + 12 tractions
4 séries de 10 sec accroché à une main (main droite et gauche)
Midi : session de skate
Soir : footing 40 minutes
Le moment est venu de me lancer dans l'aventure un peu folle du "Super Saiyan". Ces épreuves de force sont composées de 5 niveaux. Le Super Saiyan Requirement (niveau 0) est déjà très difficile (vous n'imaginez même pas la suite...). J'ai encore du chemin à faire pour valider tous les exercices. La grosse difficulté sur le niveau 0 est pour moi le muscle up (10 muscles up stricts et parfaits). Je vais devoir me consacrer uniquement au Muscle up sur de longues séances pour espérer valider cette étape... Rien n'est simple mais j'espère être un jour à la hauteur. La sueur va encore devoir couler.
Matin : 7 exos d'abdos : séries de 40 - 10 min
Echauffement :
Corde 1min 40 / 5 ice cream maker ou 4 à 5 skin the cat / 10 pistol squat / Handstand 30 sec
1 série de 15 relevés de jambes tendues
5 séries de 5 tuck planche
4 séries de MU et HSPU :
MU : 1.5 /3.5 /2 / 1.5
HSPU : 10 / 11 / 15 / 7
Soirée :
4 séries de 12 relevés de genoux + 12 tractions
4 séries de 10 sec accroché à une main (main droite et gauche)
Mardi 20/01/20
Matin : 7 exos d'abdos : séries de 40 - 10 minSoirée :
4 séries de 12 relevés de genoux + 12 tractions
4 séries de 10 sec accroché à une main (main droite et gauche)
Midi : session de skate
Soir : footing 40 minutes
Le moment est venu de me lancer dans l'aventure un peu folle du "Super Saiyan". Ces épreuves de force sont composées de 5 niveaux. Le Super Saiyan Requirement (niveau 0) est déjà très difficile (vous n'imaginez même pas la suite...). J'ai encore du chemin à faire pour valider tous les exercices. La grosse difficulté sur le niveau 0 est pour moi le muscle up (10 muscles up stricts et parfaits). Je vais devoir me consacrer uniquement au Muscle up sur de longues séances pour espérer valider cette étape... Rien n'est simple mais j'espère être un jour à la hauteur. La sueur va encore devoir couler.
jeudi 16 janvier 2020
Du 14 janvier au 16 janvier 2020
Training du 14/01/2020 axé sur les HSPU et les Muscle up :
Echauffement :
Corde 1min 40 / 5 ice cream maker ou 4 à 5 skin the cat / 10 pistol squat / Handstand 30 sec
4 séries de MU et HSPU :
MU : 1.5 /2.5 /2 / 1.5
HSPU : 6 / 10 / 8 / 8
1 serie de 15S en L sit aux anneaux
4 séries : Feldge to L sit aux anneaux
Soirée :
6 séries de 20 de roue à abdos
6 séries de 10 sec en front lever
6 series de 3 L sit to Advanced tuck planche
2 serie de l sit to full planche
Training du 16/01/2020 axé sur les HSPU et les Muscle up :
Echauffement :
Corde 1min 40 / 5 ice cream maker ou 4 à 5 skin the cat / 10 pistol squat / Handstand 30 sec
4 séries de MU et HSPU :
MU : 1.5 /2.5 /1.5 + 5 tractions / 1.5 + 5 tractions
HSPU : 11 / 11 / 9 /10 /12
2 essais de feldge : bras cramé...
Soirée : ?
Je continue mon aventure sur le Super Saiyan requirement.
Je trouve que j'ai un bon rythme en m'entrainant 1 jour sur 2 en semaine (avec parfois une séance le midi et une autre le soir) et un extra le WE.
Je progresse sur les HSPU mais j'ai énormément de difficultés sur les MU.
Ma stratégie est de continuer ce type d'entrainement jusqu'à ce que je réussisse à faire 15 HSPU et à le valider en video.
Ensuite je ferais moins de séries sur les HSPU mais plus de séries sur les MU.
Il va falloir que ca passe d'une façon ou d'une autre pour arriver à 10 MU aux anneaux...
La route est encore longue, la sueur va couler...
J'ai aussi retrouvé mon fameux Feldge qu'il faut que je continue de bosser pour faire de jolis enchainements. Pas évident de bosser dessus avec ces gros trainings sur les MU mais le but est de le conserver pour le moment.
Echauffement :
Corde 1min 40 / 5 ice cream maker ou 4 à 5 skin the cat / 10 pistol squat / Handstand 30 sec
4 séries de MU et HSPU :
MU : 1.5 /2.5 /2 / 1.5
HSPU : 6 / 10 / 8 / 8
1 serie de 15S en L sit aux anneaux
4 séries : Feldge to L sit aux anneaux
Soirée :
6 séries de 20 de roue à abdos
6 séries de 10 sec en front lever
6 series de 3 L sit to Advanced tuck planche
2 serie de l sit to full planche
Training du 16/01/2020 axé sur les HSPU et les Muscle up :
Echauffement :
Corde 1min 40 / 5 ice cream maker ou 4 à 5 skin the cat / 10 pistol squat / Handstand 30 sec
4 séries de MU et HSPU :
MU : 1.5 /2.5 /1.5 + 5 tractions / 1.5 + 5 tractions
HSPU : 11 / 11 / 9 /10 /12
2 essais de feldge : bras cramé...
Soirée : ?
Je continue mon aventure sur le Super Saiyan requirement.
Je trouve que j'ai un bon rythme en m'entrainant 1 jour sur 2 en semaine (avec parfois une séance le midi et une autre le soir) et un extra le WE.
Je progresse sur les HSPU mais j'ai énormément de difficultés sur les MU.
Ma stratégie est de continuer ce type d'entrainement jusqu'à ce que je réussisse à faire 15 HSPU et à le valider en video.
Ensuite je ferais moins de séries sur les HSPU mais plus de séries sur les MU.
Il va falloir que ca passe d'une façon ou d'une autre pour arriver à 10 MU aux anneaux...
La route est encore longue, la sueur va couler...
J'ai aussi retrouvé mon fameux Feldge qu'il faut que je continue de bosser pour faire de jolis enchainements. Pas évident de bosser dessus avec ces gros trainings sur les MU mais le but est de le conserver pour le moment.
jeudi 9 janvier 2020
training 9/01/2020
Hier 8/01/2020 (repos) : 10 min d'abdos le matin - 7 exos - séries de 40
Training du jour (9/02/2020) axé sur les HSPU et les Muscle up :
10 min d'abdos le matin - 7 exos - séries de 40
Echauffement :
Corde 1min 40 / 5 ice cream maker ou 4 skin the cat / 10 pistol squat / Handstand 30 sec
5 séries de MU et HSPU :
MU : 2 /2.5 /1,5 / 2.5 /2.5
HSPU : 6 / 5 / 10 /11 /10
4 séries de 10 sec en advanced tuck planche
4 séries de tractions à 2 doigts : 5 / 3 / 5 / 2
Training du jour (9/02/2020) axé sur les HSPU et les Muscle up :
10 min d'abdos le matin - 7 exos - séries de 40
Echauffement :
Corde 1min 40 / 5 ice cream maker ou 4 skin the cat / 10 pistol squat / Handstand 30 sec
5 séries de MU et HSPU :
MU : 2 /2.5 /1,5 / 2.5 /2.5
HSPU : 6 / 5 / 10 /11 /10
4 séries de 10 sec en advanced tuck planche
4 séries de tractions à 2 doigts : 5 / 3 / 5 / 2
mardi 7 janvier 2020
7/02/2020
Bonne année 2020
!
Petite video de décembre 2019
Progression pendant mes vacances sur les tractions lestées (avec mes filles) :
Une douleur m'est apparue aux lombaires/abdos côté droit entre Noël et le 1er de l'an suite à un trick en skate (je l'ai lancé sans être assez chaud je pense).
J'ai repris mes entrainements d'abdos du matin qui durent entre 10 et 15 min.
Avant Noël, j'ai décidé de m'attaquer aux fameuses épreuves du SuperSaiyan Requirement que Vass alias "The Supersaiyan" avait mis au point. Je suis motivé et je pense avoir acquis un niveau suffisant aujourd'hui pour me lancer dans l'aventure.
Nouveau défi, nouveaux trainings... On entre dans un autre monde.
C'est du lourd, du très très lourd... Passer seulement le niveau 0 demande plusieurs mois (années ? ) d'entrainement, en s'entrainant déjà régulièrement...
Je ferais un article sur le niveau 0 prochainement.
J'ai donc repris les trainings réguliers (en gros un jour sur 2 avec parfois 2 séances par jour : (une le midi et une autre le soir) pour essayer de passer le niveau 0 du Super saiyan ("supersaiyan requirement"). En réalité je m'entraine tous les jours un peu mais pas toujours à 100% pour que mon corps puisse récupérer entre chaque "grosse séance".
J'essaye de travailler les tractions et les abdos (relevés de jambes) tous les jours ("à temps perdu" on va dire) pour renforcer mes bras et mon grip. Je fais footing une fois par semaine (en plus du skate) pour le cardio (faire plus de footing me fatiguerais de trop et nuirait à ma progression).
J'ai déjà validé une partie des exos du "Supersaiyan Requirement" mais j'ai pas mal de difficultés principalement sur les 10 muscle up (je n'y suis pas du tout), les HSPU et les Advanced tuck de 20 secondes en forme parfaite.
Pour valider un niveau, tous les exercices doivent être exécutés parfaitement : bras tendus, mouvements complets sans élan, corps bien parallèle au sol... etc... On est dans la force pure et la perfection sur l'exécution.
Je filme ma progression et je note mes performances au fur et à mesure.
Training du jour (7/02/2020) axé sur les HSPU et les Muscle up :
Corde 1min 40 / 5 front lever back lever / 10 pistol squat / Handstand 30 sec
6 séries de MU et HSPU
MU : 1,5 /2.5 /2,5 / 3 /2.5 /2.5
HSPU : 6 / 5 /8 /10 /8 /10
3 séries de 2 full planche et 2 iron cross
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