Straddle planche session - 13 février 2020

Session "straddle planche" du soir après entrainement du midi aux anneaux. L'entrainement sur le "Super saiyan" m'oblige à reprendre les exercices de base de la "full planche" à savoir "l'advanced tuck planche" et les "tuck planche push up". Ces deux exercices sont excellents pour développer les épaules, les bras et le dos ainsi que le gainage des abdos. Je suis donc revenu en arrière sur l'évolution de ma full planche ce qui je pense me permettra dans quelques mois de tenir mieux ma full planche et d'améliorer sa forme (bras tendus à 100 % et corps bien parallèle au sol) .

Training de la semaine 05 et du 3 février 2020

De la progression la semaine dernière malgré un debut de semaine difficile (déplacement de 5m3 de terre à la maison, à la pelle et aux seaux par dessus un mur... je n'ai pas eu besoin de m'entrainer après cela...j'étais bien fatigué ...).

J'ai terminé la semaine par deux gros trainings surlesquels j'ai progressé sur les Advanced Tuck planche (20 secondes) et le muscle up.

Sur les advanced tuck planche j'ai l'impression de revenir quelques années en arrière quand j'avais comme objectif absolu la fameuse full planche. Aujourd'hui je réapprends le mouvement. C'est important, il faut parfois savoir revenir en arrière et retravailler les exercices. J'essaye de soigner mon advanced tuck à chaque série, je pense à mon dos , mes abdos, mes bras bien tendu. Cet exercice va certainement me faire progresser sur la full planche car c'est un exercice de base. Je n'ai jamais été capable de tenir 20 secondes en advanced planche auparavant...En parallèle, le soir je continue de faire des séries de full planche pour en pas l'oublier.

J'ai travaillé la transition du muscle up qui je pense est mon point faible.Je vais refaire cet exercice au cours des prochains entrainements car je pense qu'il peut me booster. Réussir 10 Muscle up strict aux anneaux n'est pas une chose facile, il faut forger ses bras et son grip, cela demande du temps et de la patience. Il faut aussi y croire et être fort mentalement pour ne pas craquer durant le set (surtout en extérieur avec la pluie et le vent...).


L'aventure du supersaiyan continue...


Training du 3 février 2020


Echauffement : 
Corde 1min 40 / 10 ice cream maker + 1 back lever / 10 pistols squat / Handstand

6 séries de 6 Tuck planche push up (jusqu'à échec)
3 séries Muscle up jusqu'à échec 2.5 / 4.5 / 4

HSPU pieds contre arbre jusqu'à échec : 12 /8 / 6
3 séries de 5 Pelican pieds surélevés 

Soirée :  ?

Progression d'un muscle up, je réussis aujourd'hui à en faire 4.5 (après échauffement et 6 séries de tuck planche push up... ).