Traction à un bras - OAPU (one arm pull up)- début de la progression 13.10.19

Je commence une progression sur les tractions à un bras - OAPU (one arm pull up) que je n'ai encore jamais réussi à faire. La traction à un bras est considérée comme le graal des grimpeurs mais de nombreux gymnastes sont capables de le faire en ayant un bon entrainement. Je me suis installé ma deuxième paire d'anneaux sur une poutre dans ma maison afin de travailler principalement les tractions et les abdos. L'objectif final est de pouvoir réaliser les tractions à un bras proprement, sans prise d'élan, avec la main libre dans le dos posée sur les lombaires. Je sais que le chemin est long, que les tractions à un bras sont difficiles et qu'il me faudra du temps et du courage pour y parvenir. Je recommence donc depuis le 13 octobre 2019 à retravailler sur les tractions, doucement au début pour réhabituer mes tendons, mes ligaments et mes muscles à travailler sur cette zone qui cible principalement le dos, les épaules, les pectoraux, les biceps et les avant-bras. J'ai recommencé le travail tranquille avec des séries propres de tractions à 10, puis depuis hier des séries de 5 tractions mais serrées sur un anneau en supination et en pronation. Bientôt, dans quelques semaines, ou quelques mois, quand je serais à l'aise, je commencerais le travail en négative et avec une prise plus basse d'un côté. Je compte travailler mes tractions tous les deux jours environ mais cela dépendra de mes autres activités sportives et des exercices que je réalise à côté en training de gym (full planche, muscle up, front lever...etc...). Mon installation fixe à la maison :

Séance du 25 septembre 2019

Je commence à reprendre mes marques Midi : : non lesté Set 1 : (4 séries) : Corde à sauter 1min / 10 ice cream maker+ back lever + 1 front lever (anneaux) / 1 Handstand + 1 à 3 HSPU (parallettes) Set 2 : (4 séries) : 1 Mu Andréas Aguilar (anneaux) ---> descente en croix de fer ou en MU négatif(anneaux) / 1 full planche le plus longtemps possible(parallettes) / L sit to handstand + 1 à 2 HSPU (parallettes) Set 3 : (3 séries) : 5 pélicans pieds relevés(anneaux) / 2 impossible dips avec elastique (parallettes)

Lundi 23 septembre 2019 - 45 ans

L'automne s'installe, il pleut et je ne peux ni surfer, ni skater. Place à l'entrainement ! Séance de reprise le jour de mon anniversaire. Séance du lundi 23 septembre 2019 : Midi : : non lesté Set 1 : (4 séries) : Corde à sauter 1min / 10 ice cream maker+ back lever + 1 front lever (anneaux) / 1 HS 5 secondes (parallettes) Set 2 : (4 séries) : 1 full planche le plus longtemps possible(parallettes) / 1 Mu Andréas Aguilar (anneaux) ---> descente en croix de fer ou en MU négatif(anneaux) Set 3 : (3 séries) : 8 tractions à l'equerre(anneaux) / 1 HS to straddle planche (parallettes) / front lever 1 seconde + back lerver 1 sec + straddle front lever 1 sec (anneaux)

Presentation de mon blog

Voici l'historique de mes débuts en gym. Je suis à l'origine Judoka. j'ai pratiqué le judo pendant 36 années (j'ai commencé à l'âge de 7 ans). J'ai pratiqué également 11 ans de windsurf et je pratique régulièrement le surf (26 années) et le skateboard (un peu moins d'un an et demi). En gymnastique, j'ai commencé la méthode Lafay le 20 février 2013 je pesais alors 72,4 kg. Suivi 2013 Début de la méthode Lafay le 20 février 2013, à 39 ans, je pesais alors 72,4 kg. Voici mon historique de ma progression et l'acquisition de mes différents niveaux. icon11 Niveau II : jusqu'au 20/05/13 (3 mois) Passage au niveau III le 21/05/13 Passage au niveau IV le 01/07/2013 Passage au niveau V le 04/09/2013 Passage au niveau VI le 24/09/2013 Début apprentissage ATR (équilibre) et planche : 3 juillet 2013 Début apprentissage anneaux : 1er novembre 2013 Premier human flag :validé le 30/08/2013 : gainage 3 secondes Début apprentissage Full planche : 3 juillet 2013 Advanced tuck planche 5 sec : 28 novembre 2013 Full planche bras pliés 2 sec : 29 novembre 2013 Suivi 2014 Straddle planche bras légèrement fléchis 4 sec sur parallettes (1 fois) : 24 janvier 2014 1ere FULL PLANCHE sur parallettes : validé le 23 juillet 2014 1ere STRADDLE PLANCHE aux anneaux : validé le 9 septembre 2014 Back lever : Premier vrai back lever validé le 16/01/2014 : gainage 2 secondes Amélioration du back lever le 19/11/2014 1er Muscle up aux anneaux / strict /jambes à l'equerre : Validé le 1er avril 2014 1er Forward roll aux anneaux: Validé le 22 mai 2014 1er kip up aux anneaux : validé le 30 avril 2014 1er handstand sur parallettes : validé le 16 juin 2014 Début Pelican aux anneaux : Début le 22 août 2014 Progres sur Kip up aux anneaux : le 08 septembre 2014 1er backward roll assistés d'une chambre à air : validé le 20 novembre 2014 1er L sit to handstand aux parallettes : validé le 25 décembre 2014 Suivi 2015 Début apprentissage handstand 90° degree push up aux parallettes : 7 janvier 2015 Début apprentissage handstand sur un bras aux parallettes : 15 janvier 2015 Début apprentissage "Impossible dip" aux parallettes : 26 janvier 2015 Validation archer muscle up sur le bras droit (echac bras gauche) : 26 mars 2015 Validation muscle up très lent : 27 mars 2015 Réussite d'un Galimore (front lever/ muscle up / straddle planche) + un front lever, lesté à 8 kg : 31 mars 2015 Validation 1er backward roll aux anneaux : 06 mai 2015 Commencement enchainement Kip up to straddle planche aux anneaux : 19 mai 2015 Validation 1er Handstand push up profond sur parallettes, bouche au raz de l'herbe : Validation HS to straddle planche : 14 septembre 2015 (jambes encore légèrement fléchies) Réussite de 2 backward roll enchainés avec assistance chambre à air : 7 décembre 2015 Suivi 2016 Premier hefesto en négative aux anneaux : 5 février 2015 Premier backward roll (assisté avec chambre à air) lesté avec un gilet de 4,5 kg aux anneaux : 22 avril 2016 Première bonne full planche officielle ! : 15 décembre 2016 Suivi 2017 Full planche 5 secondes aux parallettes : 18 février 2017 1er felge aux anneaux sans chambre - enchainement MU/felge/iron cross : 22 juin 2017 1er felge aux anneaux sans assistance enchainé avec 1 iron cross et 1 forward roll : 24 juillet 2017 1er front lever to mu sur Lebert équalizer : 24 août 2017 Début apprentissage Maltèse sur parallettes : 31 août 2017 Performance sprint :[/b][/u] Sprint 400m "work spot" (sans pointe) 12/06 /15 : 1'24 min : Temps de base 17/06/15 : 1'11 min ––> - 13 sec Ma chaine youtube se trouve ici : Je viendrais régulièrement mettre à jour mon blog avec mes entrainements, des videos et des photos. Dernières videos Juin 2019 juillet 2019 :